圖／儂儂提供 2/4 看更多 · 從番薯呈現的橙黃色或紫色就可看出，它是富含維生素C和A的良好來源，一杯（約ml）番薯的量，約可提供每日所需的維生素C近50%、維生素A則高達%，這兩種維生素對支持免疫功能很重要。 維生素A和C還可以作為抗氧化劑，保護細胞免受衰老和疾病的侵害，選擇紫色番薯可獲得更多抗氧化劑。 馬鈴薯每克中含鉀毫克，屬於高鉀食物，有利控制血壓。它還提供維生素b群、維生素k、鐵、鎂、鋅、銅和錳。抗氧化劑包括酚類、類胡蘿蔔素、黃酮類化合物和花青素化合物，也存在於馬鈴薯的皮和肉中，帶皮食用可獲得更多好處。 像是套餐常附贈的中薯，一份熱量就近大卡，澱粉累積的糖分，再加上炸物所使用的高油脂，單單只吃薯條可能一整天的熱量值就大爆表！ 熱量· 根據營養師Feibi所分析的熱量表顯示，麥當勞薯條依照大中小不同份量，熱量比的差距也很驚人！ 像是套餐常附贈的中薯，一份熱量就近大卡，澱粉累積的糖分，再加上炸物所使用的高油脂，單單只吃薯條可能一整天的熱量值就大爆表！ 延伸閱讀：日韓超夯「21天瘦身法」怎麼吃？ 三階段教妳練就小鳥胃，1個月養成易瘦體質不復胖超簡單！ 熱量冠軍竟然是它! 將薯條以白飯份量做對應比較，吃一份中薯相當於扒了3/4碗白飯；一份大薯更相當於一整碗滿滿的白飯；至於近日剛熱騰騰上架的地瓜薯條也相等於一碗白飯的熱量。 不過值得慶幸的是，專家提到，地瓜薯條由於所富含的油脂量比大份薯條來得少，熱量也相對較低一些，在飽足感上也較重，在意身材卻想要填滿口腹之慾得妳，若真要選擇，不如以地瓜薯條為優先考量。 · 根據營養師Feibi所分析的熱量表顯示，麥當勞薯條依照大中小不同份量，熱量比的差距也很驚人！ 像是套餐常附贈的中薯，一份熱量就近大卡，澱粉累積的糖分，再加上炸物所使用的高油脂，單單只吃薯條可能一整天的熱量值就大爆表！ 熱量冠軍竟然是它!

· 像是套餐常附贈的中薯，一份熱量就近大卡，澱粉累積的糖分，再加上炸物所使用的高油脂，單單只吃薯條可能一整天的熱量值就大爆表！ 熱量 · 克馬鈴薯的熱量約74大卡，一顆拳頭大小的馬鈴薯熱量僅約大卡。 「馬鈴薯本身熱量並不高」，營養師陳怡婷介紹，「主要是因為油炸的烹調方式或加太多調味料，才讓馬鈴薯餐點熱量大增。 」例如，綿密好吃的薯泥一定會加沙拉醬醬料；市售洋芋片很美味，但經過油炸及調味，會增加身體負擔。 因此，建議以蒸、煮、烤的方式烹調馬鈴薯，避免油炸或加入過多起司醬、沙拉醬等醬料，以防吃入過多熱量。 有食譜教人用微波爐做出低熱量的洋芋片，也是可行的作法。 馬鈴薯含4 營養素 護 心血管 和腸道 馬鈴薯屬全穀雜糧類，含有維生素C、礦物質鉀、膳食纖維、 抗性澱粉 ，能調節血壓、保護 心血管 、維持腸道健康。 馬鈴薯的主要營養成分。 （大紀元製表／資料來源：衛福部食藥署食品營養成分資料庫） · 馬鈴薯每克中含鉀毫克，屬於高鉀食物，有利控制血壓。它還提供維生素b群、維生素k、鐵、鎂、鋅、銅和錳。抗氧化劑包括酚類、類胡蘿蔔素、黃酮類化合物和花青素化合物，也存在於馬鈴薯的皮和肉中，帶皮食用可獲得更多好處。 其實從熱量表就知道，人家薯條的份量真的是有比較多拉，一盒大薯就要卡。 我之前是在麥當勞打工的，而我產薯條的原則是：「x你娘塞爆」沒錯，就是x你娘塞爆，老子才不管甚麼公司虧損三小的，每次產的薯條就是姬芭一大包。小薯產成大薯，中薯產成巨 薯條、薯餅、薯泥、洋芋片等好吃卻熱量很高的食物，都由馬鈴薯製成，這也讓馬鈴薯常與高熱量食物、肥胖聯結在一起。但這是天大的誤會，馬鈴薯其實熱量低且營養豐富。 留意煮法與配料 馬鈴薯也能吃得很健康 克馬鈴薯的熱量約74大卡，一顆拳頭大小的 連薯條都不能吃的話，還去麥當勞幹嘛？ 但是薯條得熱量真是可怕的高！ 大薯卡，中薯卡，當零食吃都嫌熱量太高了， 而且馬鈴薯高溫油炸後，營養都跑光光了， 雖然很不忍心，但還是要跟薯條說掰掰。 便利商店一顆番薯 到底熱量、碳水有多少呢 便利商店一 冬天就很想要買番薯，但是不知道吃下去的熱量有多少，所以小編來介紹不同重量的番薯的熱量和碳水，還有了解番薯有什麼好處呢~有益心臟健康：番薯含黏性蛋白質等多醣類物質，可防止血管

以量化來說（根據食品營養成分資料庫數據），一碗飯＝碳水化合物60公克=白飯g＝馬鈴薯公克，也就是吃同樣碳水克數下，馬鈴薯可以 地瓜中含有大約69%的水分，每公克的地瓜熱量大約是大卡。 一般路邊販賣的烤地瓜，每條大約公克，所以換算下來，熱量大約有大卡，吃一條烤地瓜相當於吃進一碗飯的熱量，所以各位不要以為把地瓜當點心吃不會胖，經常在三餐以外的時間吃烤地瓜是 經典配餐含中薯與38元冷/熱飲；清爽配餐含四季沙拉與38元冷/熱飲，供應時間為上午至晚上；勁脆配餐含麥脆鷄腿 (原味/辣味)一塊與38元冷/熱飲；炫冰配餐含OREO冰炫風、小薯一份與38元冷/熱飲；豪吃配餐含麥克鷄塊六塊、小薯一份與38元冷/熱飲，炫冰配餐、豪吃配餐之小薯恕不可補差額升級。 以上配餐飲料皆可補差額升級其他冷/熱飲，若飲料選擇低於38元冷/熱飲，恕不退差額 麥香魚使用鮮嫩魚肉，真材實料，可能有刺請小心 極選系列 BLT安格斯牛肉堡、BLT辣脆鷄腿堡、BLT嫩煎鷄腿堡、蕈菇安格斯牛肉堡供應時間為上午至凌晨，凱撒辣脆鷄沙拉、義式烤鷄沙拉供應時間為上午至晚上，各產品供應時間請依餐廳實際供應為準；部分餐廳未供應，或僅供應部分品項 根據營養師Feibi所分析的熱量表顯示，麥當勞薯條依照大中小不同份量，熱量比的差距也很驚人！ 像是套餐常附贈的中薯，一份熱量就近大卡，澱粉累積的糖分，再加上炸物所使用的高油脂，單單只吃薯條可能一整天的熱量值就大爆表！ 延伸閱讀：日韓超夯「21天瘦身法」怎麼吃？ 三階段教妳練就小鳥胃，1個月養成易瘦體質不復胖超簡單！ 熱量冠軍竟然是它! · 薯條、薯餅、薯泥、洋芋片等好吃卻熱量很高的食物，都由馬鈴薯製成，這也讓馬鈴薯常與高熱量食物、肥胖聯結在一起。但這是天大的誤會，馬鈴薯其實熱量低且營養豐富。 留意煮法與配料 馬鈴薯也能吃得很健康 克馬鈴薯的熱量約74大卡，一顆拳頭大小的 · 地瓜中含有大約69%的水分，每公克的地瓜熱量大約是大卡。 一般路邊販賣的烤地瓜，每條大約公克，所以換算下來，熱量大約有大卡，吃一條烤地瓜相當於吃進一碗飯的熱量，所以各位不要以為把地瓜當點心吃不會胖，經常在三餐以外的時間吃烤地瓜是 · 高熱量、高油脂的地瓜薯條。. 將薯條以白飯份量做對應比較，吃一份中薯相當於扒了3/4碗白飯；一份大薯更相當於一整碗滿滿的白飯；至於近日剛熱騰騰上架的地瓜薯條也相等於一碗白飯的熱量。 不過值得慶幸的是，專家提到，地瓜薯條由於所富含的油脂量比大份薯條來得少，熱量也相對較低一些，在飽足感上也較重，在意身材卻想要填滿口腹之慾得妳，若真要選擇，不如以地瓜薯條為優先考量。 地瓜條厚切，炸得金黃酥脆，速食店掀起地瓜條風潮吸引不少人嘗鮮，只是比起常見的馬鈴薯薯條，地瓜條真的有馬鈴薯熱量比較如上部分表格，可以發現同樣重量下馬鈴薯熱量比較低，所以看起來在同樣熱量下，體積可以吃比較多。.

飲料選擇方面 ：早餐店哪些飲料熱量最高 至於白蘿蔔茶粿，因材料中白蘿蔔佔的比重較高，本身熱量較低，所以製作的茶粿熱量亦較低。 梁曦允比較兩款白蘿蔔口味的茶粿，一款以白蘿蔔、冬菇、蝦米、瑤柱、葱頭、碎豬肉等作餡，每克熱量約千卡；另一款白蘿蔔菜脯口味的茶粿則加入白蘿蔔、菜那就正常一個套餐也要一千多卡呢，一天總熱量也是一千多， 吃完這餐接著就是吃空氣的意思XD不然肯定胖死的。 －副餐／點心 點擊確認肯德基官網訂購資訊 自從肯德基的薯條改變之後，大家都比較喜歡肯德基的薯條， 這樣跟麥當勞的中薯比較起來，熱量好像還好耶！ ＊麥當勞文章： 而且玉米濃湯裡面還有馬鈴薯配料，跟別人比起來完全不同的口感！ －飲料 引用： 點擊確認肯德基官網訂購資訊 果然還是含糖飲料最可怕呢！ 有奶類的咖啡也是高危險群呢～這還是還沒有加糖的熱量喔！ 肯德基最受歡迎排行榜 肯德基最出名的就是炸雞！ 但 是蛋撻是肯德基一直以來都有的菜單， 除了原味之外，有時候還會有期間限定的口味， 早前大熱的紫色番薯，當中的膳食纖維含量是三種蕃薯中最高，能促進腸道蠕動，幫助排便，帶皮吃的效果會更好。而含有的維生素e，能有效滋潤皮膚。不能不提，紫薯含有的花青素，能抗氧化、抗衰老、保護心臟、肝臟，而且抗氧化的功效比藍莓的高倍。 其實薯仔在各種碳水化合物的食物中熱量相對較低，若以克的薯仔來計，熱量僅為80卡路里；克的白飯，熱量則高達卡路里，所以有不少國家的民眾，習慣將薯仔當主食來取代米飯，降低熱量的攝取之餘，又能有滿滿的飽肚感。 薯餅蛋餅-熱量大卡 豬排蛋餅-熱量大卡 原味蛋餅-熱量大卡 鮪魚蛋餅-熱量大卡 鮮蔬玉米蛋餅-熱量大卡 培根起司蛋餅-熱量大卡 早餐店點心類熱量表 手工蔥抓蛋餅-熱量大卡 蘿蔔糕-熱量大卡 一、早餐店NG搭配：哪些早餐搭配熱量會爆卡？ NG早餐搭配1：厚切培根蛋吐司＋奶茶 大卡 厚切培根蛋吐司及奶茶的搭配，看似蛋白質充足，但其實隱藏了滿滿的油脂！ 培根的脂肪含量遠多於蛋白質，對於營養師們來說算是「油脂類」食物，而不是蛋白質為主的「豆魚蛋肉類」食物，再加上煎蛋的油脂以及沙拉醬等，會吃到較多的脂肪。 早餐店奶茶中其實也不含「奶」，因此蛋白質含量也很低，搭配起來僅有雞蛋能提供較多的蛋白質，整體來說油脂熱量偏高又較缺乏蛋白質。 其實薯仔在各種碳水化合物的食物中熱量相對較低，若以克的薯仔來計，熱量僅為80卡路里；克的白飯，熱量則高達卡路里，所以有不少國家的民眾，習慣將薯仔當主食來取代米飯，降低熱量的攝取之餘，又能有滿滿的飽肚感。 · 盡量選擇：含有低中脂肉類蛋白質的食物，例如：鮪魚蛋餅、火腿蛋吐司等雜糧類，較不精緻的澱粉食物，例如：全麥土司、雜糧麵包等有蔬菜、水果的食物，例如：燻雞沙拉、優格沙拉、蔬菜蛋餅等.